https://nishijblog.ru/Recent content on Бюджетный биохакингHugo -- gohugo.ioruFri, 17 Jul 2026 07:00:00 +0500https://nishijblog.ru/posts/menyu-na-2026-07-17/Fri, 17 Jul 2026 07:00:00 +0500https://nishijblog.ru/posts/menyu-na-2026-07-17/Вот пост для пятницы, 17 июля. Проверил калории и бюджет — всё в пределах нормы, хотя пришлось немного поколдовать с порциями, чтобы уложиться в 250 рублей. Пятница, 17 июля. День, когда хочется чего-то сытного, но без фанатизма. Свинина с капустой — это вам не лёгкий салатик, а основательный обед, после которого не тянет в сон. Ну и манка на завтрак — как возвращение в детство, только с осознанным подходом. 1. Завтрак (07:30) — Манная каша на молоке с изюмом: классика, которая даёт быстрый старт нейронам.https://nishijblog.ru/posts/menyu-na-2026-07-16/Thu, 16 Jul 2026 07:00:00 +0500https://nishijblog.ru/posts/menyu-na-2026-07-16/Вот пост для четверга, 16 июля 2026 года. 1. Завтрак (07:30) — Овсяноблин с творогом и клубникой Ленивый вариант классического завтрака: овсянка, яйцо и творог — всё в одном. Быстро, сытно и без сахара. Клубника сейчас дешёвая, сезонная, так что беру её. Общая стоимость порции: 42.7 руб. Вес порции: 260 г. Калорийность порции: 340 ккал. КБЖУ на 100 г: 131 ккал / Б 8.5 / Ж 5.8 / У 11.8https://nishijblog.ru/posts/menyu-na-2026-07-15/Wed, 15 Jul 2026 07:00:00 +0500https://nishijblog.ru/posts/menyu-na-2026-07-15/Вот пост для среды, 15 июля. Без лишней воды — только еда, цифры и биология. Среда, 15.07.2026 Лето — время, когда организм просит лёгкости, но не в ущерб сытости. Сегодняшний день — про то, как соединить плотный завтрак с летним обедом и сытным ужином, не выходя за 230 рублей. Проверено: работает. 1. Завтрак (07:30) — Пшённая каша на молоке с тыквой Общая стоимость порции: 18,8 руб. Вес порции: 345 г. Калорийность порции: 405 ккал.https://nishijblog.ru/posts/menyu-na-2026-07-14/Tue, 14 Jul 2026 07:00:00 +0500https://nishijblog.ru/posts/menyu-na-2026-07-14/Вот пост на вторник, 14 июля 2026 года. Всё посчитано, бюджет и калорийность сходятся, никакой «воды» — только еда, цифры и механизмы. Вторник, 14.07.2026 Летом организм сам просит лёгкости. Но лёгкость не значит «голод». Сегодня день, когда печень работает за двоих — и как фильтр, и как источник железа. А кабачки с сыром напомнят, что овощи могут быть сытными без грамма мяса. 1. Завтрак (07:30) — Яичница с помидорами и зелёным лукомhttps://nishijblog.ru/posts/menyu-na-2026-07-13/Mon, 13 Jul 2026 07:00:00 +0500https://nishijblog.ru/posts/menyu-na-2026-07-13/Вот пост для понедельника, 13 июля 2026. 1. Завтрак (07:30) — Геркулесовая каша с молоком и клубникой Лёгкое, быстрое утро. Овсянка на молоке — это сытно и даёт ровный фон энергии без скачков сахара. Общая стоимость порции: 18.2 руб. Вес порции: 310 г. Калорийность порции: 310 ккал. КБЖУ на 100 г: 100 ккал / Б 4.5 / Ж 2.8 / У 14.2 Продукты (на 1 порцию): Геркулес (40 г) — «Мистраль», 500 г.https://nishijblog.ru/about/Sun, 01 Jun 2025 12:00:00 +0500https://nishijblog.ru/about/Привет. Меня зовут Александр, мне 36, живу в Екатеринбурге. Последние пять лет я всерьёз увлёкся темой биохакинга — не модного, с кучей дорогих добавок и private-клиник, а самого что ни на есть бюджетного. Потому что настоящее управление здоровьем начинается с еды. С того, что ты кладёшь в тарелку трижды в день. И нет, это не стоит миллион. Этот блог — мой дневник питания. Здесь я публикую свои дневные рационы: что ем, сколько это стоит в магазинах Екатеринбурга, как оно влияет на организм и почему.