1. Завтрак (07:30) — пшённая каша с ряженкой и изюмом: старт дня с пробиотиками.

Общая стоимость порции: 16.05 руб. Вес порции: 230 г. Калорийность порции: 354 ккал. КБЖУ на 100 г: 154 ккал / Б 5.5 / Ж 2.7 / У 26.4

Продукты (на 1 порцию):

• Пшено (70 г) — 5.25 руб — Магнит
• Ряженка (150 г) — 10.00 руб — Пятёрочка
• Изюм (10 г) — 0.80 руб — Магнит

Рецепт:

1. Отварить пшено на воде до мягкости.
2. Снять с огня и залить холодным кисломолочным продуктом.
3. Добавить изюм.

Польза: Пшено содержит сложные углеводы, которые обеспечивают длительное чувство сытости. Ряженка — источник пробиотиков, которые поддерживают здоровье кишечника и укрепляют иммунитет. Изюм добавляет натуральные сахара и витамины.

2. Перекус (11:00) — смузи из персиков и простокваши: фруктоза и печень.

Общая стоимость порции: 34.50 руб. Вес порции: 270 г. Калорийность порции: 131 ккал. КБЖУ на 100 г: 48 ккал / Б 2.1 / Ж 1.4 / У 6.7

Продукты (на 1 порцию):

• Персики (120 г) — 18.00 руб — Магнит
• Простокваша (150 г) — 16.50 руб — Ашан

Рецепт:

1. Взбить персики с простоквашей.
2. Сверху добавить хлопья и семена для текстуры.

Польза: Персики содержат фруктозу, которая метаболизируется иначе, чем фруктоза из сиропов. Простокваша добавляет пробиотические бактерии, которые поддерживают здоровье кишечника.

3. Обед (13:30) — запечённая рыба с овощами и макаронами: разрушение антинутриентов.

Общая стоимость порции: 53.44 руб. Вес порции: 452 г. Калорийность порции: 576 ккал. КБЖУ на 100 г: 127 ккал / Б 9.0 / Ж 2.6 / У 16.8

Продукты (на 1 порцию):

• Минтай (169 г) — 36.84 руб — Ашан
• Макароны (70 г) — 3.15 руб — Магнит
• Тыква (100 г) — 6.25 руб — Магнит
• Перец болгарский (80 г) — 5.28 руб — Магнит
• Масло подсолнечное (8 г) — 0.87 руб — Магнит
• Гречка (25 г) — 1.05 руб — Магнит

Рецепт:

1. Запечь минтай с овощами до готовности.
2. Гарнир отварить отдельно.
3. Подавать с зеленью.

Польза: Минтай — источник белка и омега-3 жирных кислот. Овощи содержат витамины и минералы. Макароны — источник сложных углеводов. Гречка добавляет клетчатку.

4. Полдник (16:00) — чернослив с грецкими орехами: осмысленная пара для энергии.

Общая стоимость порции: 45.57 руб. Вес порции: 72 г. Калорийность порции: 222 ккал. КБЖУ на 100 г: 309 ккал / Б 4.4 / Ж 11.4 / У 55.4

Продукты (на 1 порцию):

• Чернослив (60 г) — 41.99 руб — Магнит
• Орехи грецкие (12 г) — 3.58 руб — Пятёрочка

Рецепт:

1. Чернослив промыть и нарезать.
2. Орехи измельчить.
3. Смешать чернослив с орехами.

Польза: Чернослив содержит клетчатку и антиоксиданты. Орехи — источник белка, жиров и витаминов.

5. Ужин (19:00) — тушёная индейка с цветной капустой: белок и овощи.

Общая стоимость порции: 46.78 руб. Вес порции: 350 г. Калорийность порции: 470 ккал. КБЖУ на 100 г: 134 ккал / Б 9.6 / Ж 9.3 / У 3.4

Продукты (на 1 порцию):

• Индейка (120 г) — 22.00 руб — Магнит
• Цветная капуста (120 г) — 19.56 руб — Ozon
• Лук репчатый (80 г) — 1.96 руб — О’КЕЙ
• Масло подсолнечное (30 г) — 3.26 руб — Магнит

Рецепт:

1. Обжарить индейку.
2. Добавить овощи.
3. Тушить в собственном соку до мягкости.

Польза: Индейка — источник белка. Цветная капуста содержит витамины и минералы. Лук добавляет аромат и вкус.