Закупка на неделю 12.10–16.10: капуста за 26, индейка по 40 и апельсины за 15
Осенью капуста дешевеет, а витамина C в свежей белокочанной почти как в апельсинах. Поэтому сезонные овощи — простой способ закрыть клетчатку и часть
Курица
1824 ккал за 143 рубля: осенний день, в котором медленный белок и клетчатка сделали всю работу
Среда — время, когда неделя уже не кажется новой, а сил всё ещё требуется много. Сегодняшний рацион собрался вокруг двух осей: медленного белка и клет
1874 ккал за 163 рубля: день, в котором вчерашняя чечевица получила апгрейд черносливом
Осенью световой день укорачивается, а вместе с ним — и моя готовность стоять у плиты по два часа. Поэтому сегодняшний рацион почти целиком собран из в
2117 ккал за 155 рублей: осенний день, когда кефир взял иммунитет под крыло
Октябрь — месяц, когда иммунитет начинает проверять каждый приём пищи на содержание полезного, а я — на стоимость. Сегодняшний рацион собрался вокруг
Закупка на неделю 05.10–09.10: осень, тыква и одна очень дорогая говядина
Я Александр. Осенью в меню само собой появляется больше оранжевого: тыква, морковь, хурма. Бета-каротин из них в организме превращается в витамин A, к
1824 ккал за 124 рубля: вчерашний суп, ряженка и кальциевая логистика
Осенью солнце уходит раньше, а вместе с ним — эндогенный витамин D. Организм переключается на запасы, и кальциевая логистика становится задачей активн
2012 ккал за 120 рублей: день, в котором горох снова оказался сильнее маркетинга
Октябрь — время, когда магний расходуется на расслабление гладкой мускулатуры быстрее, чем я успеваю его доедать. Сегодняшняя сборка — горох, гречка,
1880 ккал за 142 рубля: день, в котором мукозальный иммунитет получил пассивный эффект
Осенью слизистые решают, впускать вирус или нет, и я решил подстраховать их с утра. Сегодняшний рацион собрался вокруг простой идеи: ферментированная
Закупка на неделю 28.09–02.10: черника по 370, чеснок по 11.8 и ячка, которая дешевле проезда
Куриная грудка по 99 рублей за кило — это, наверное, самый дешёвый полноценный белок этой осени. В ней мало жира и много ниацина, который помогает кож
1879 ккал за 105 рублей: день, когда ряженка встала на защиту слизистых
Осенью иммунная система переходит в режим повышенной готовности: слизистые чаще встречаются с холодным воздухом, а респираторные вирусы — с моей носог