Список Покупок on Бюджетный биохакинг

Закупка на неделю 28.09–02.10: черника по 370, чеснок по 11.8 и ячка, которая дешевле проезда

Sat, 26 Sep 2026 17:00:00 +0500

Куриная грудка по 99 рублей за кило — это, наверное, самый дешёвый полноценный белок этой осени. В ней мало жира и много ниацина, который помогает коже не сохнуть в холод. А ячневая крупа за 33 рубля — это медленные углеводы и магний почти бесплатно. В Екатеринбурге уже по-осеннему, поэтому закупился с расчётом на тёплые ужины и небольшой запас в кладовую.

Закупка на неделю 21.09–25.09: свёкла по 25, индейка по 194 и крупы впрок

Sat, 19 Sep 2026 17:00:00 +0500

Осенью капуста, свёкла и кабачки выходят на первый план: калия и клетчатки в них не меньше, чем в летних овощах, а цена в два-три раза приятнее. В этот раз закупался шире обычного — подошли к концу сразу несколько круп, масло и сухофрукты. Из прошлых запасов остались тыква, пшено и рис, поэтому их не брал.

Что уже есть: тыква чуть меньше килограмма, пшено и рис примерно по 400 г.

Пятёрочка:

Горох колотый, 900 г — 33 руб.
Ряженка, 1,5 кг — 100 руб.
Финики, 200 г — 50 руб.
Перловка, 900 г — 28 руб.
Капуста, 2 кг — 27 руб.
Курага, 200 г — 130,4 руб.
Орехи грецкие, 200 г — 59,7 руб.
Куриные бёдра, 1 кг — 99 руб.
Чечевица, 500 г — 94 руб.

Магнит:

Закупка на неделю 14.09–18.09: осень пришла, пора пополнять запасы

Sat, 12 Sep 2026 17:00:00 +0500

Осень — время, когда организм начинает нуждаться в дополнительных витаминах и микроэлементах. Особенно полезно добавить в рацион тыкву: она богата бета-каротином, который поддерживает здоровье кожи и зрения. А ещё осенью скидки на овощи и фрукты, так что можно закупиться по приятным ценам.

Из прошлой закупки ещё осталось много картофеля, апельсинов и круп — в этот раз не брал.

Пятёрочка: — Ряженка, 500 г — 33,3 руб. — Рис, 900 г — 49 руб. — Ячка, 900 г — 34 руб.

Закупка на неделю 07.09–11.09: яблоки по 30, сыр по 8 и запас круп впрок

Sat, 05 Sep 2026 17:00:00 +0500

В субботу проехался по магазинам — осенняя закупка вышла с уклоном в крупы и сухофрукты. Сентябрьские яблоки подешевели, а пектин в них работает как мягкая клетчатка. Сезонные овощи всё ещё адекватные: картофель по 31 рублю, баклажан не пластмассовый. Часть взял впрок.

Из кладовой ещё оставались гречка, пшено и овсянка — в этот раз докупил понемногу, скорее под будущие завтраки.

Пятёрочка: — Перловка, 900 г — 28 руб. — Ряженка, 1.5 кг — 100 руб. — Финики, 200 г — 54 руб. — Кускус, 500 г — 110 руб. — Орехи грецкие, 200 г — 59.7 руб. — Горох колотый, 900 г — 33 руб. — Куриные бёдра, 1 кг — 99 руб. — Чечевица, 500 г — 104 руб.

Закупка на неделю 31.08–04.09: свёкла по 25, бананы по 40 и клубника за 108

Sat, 29 Aug 2026 07:00:00 +0500

Осенью свёкла и тыква стоят копейки, и это повод добавить больше клетчатки в рацион. Клетчатка замедляет усвоение углеводов, поэтому овощи держат сытость дольше. К тому же сезонные корнеплоды спокойно лежат в холодильнике и не требуют лишних пакетов. Свёкла вышла по 25 рублей за кило — дешевле, чем хлеб.

Из прошлых запасов остались капуста, тыква, кабачок, яблоки и перловка. Поэтому крупы и большую часть овощей не брал — только то, что закончилось. Молочка и рыба закончились, список вышел коротким, но по делу.

Закупка на неделю 24.08–28.08: тыква, брокколи и одна доставка из Вайлдберриз

Sat, 22 Aug 2026 07:00:00 +0500

Август — время, когда брокколи и цветная капуста стоят почти как кабачки, а значит, клетчатка и фолиевая кислота обходятся дёшево. В холодильнике ещё лежат капуста и кабачок с прошлой недели, поэтому овощи брал точечно. Говядина в этот раз не по акции, но без неё неделя постной не будет.

Что уже есть: капуста почти 2 кг, кабачок чуть больше килограмма, ячка около 700 г и немного кефира с молоком.

Пятёрочка: — Перловка, 900 г — 29 руб. — Ряженка, 500 г — 33 руб. — Кускус, 500 г — 110 руб. — Булгур, 500 г — 80 руб. — Говядина, 500 г — 433 руб.

Закупка на неделю 17.08–21.08: индейка по 91,7, гречка по 37,1 и редис, который не дал скучать

Sat, 15 Aug 2026 07:00:00 +0500

Летом листовой салат всё ещё не самый дешёвый, но редис приходит на помощь: витамин C, клетчатка и хруст за 50 рублей — почти роскошь. В этот раз закупка вышла компактной, потому что часть овощей осталась с прошлой недели, а в Магните на гречку были приятные цифры — так что взял с запасом.

Из прошлых запасов остались капуста, яблоки и кабачок — около 1,8, 1,2 и 1,1 кг.

Пятёрочка:

Ряженка, 1,0 кг — 66,7 руб.
Орехи грецкие, 200 г — 59,7 руб.
Куриные бёдра, 1,0 кг — 99 руб.

**Магнит:

Закупка на неделю 10.08–14.08: кефир за 15 рублей и печень, которая спасёт от анемии

Sat, 08 Aug 2026 07:00:00 +0500

Август — время, когда болгарский перец и яблоки стоят копейки, а в них рекордное количество витамина С. Именно он помогает усваивать железо из той же куриной печени. Простая комбинация, которую сама природа подкидывает в сезон. Грешить на усталость в августе как-то даже неприлично.

Из запасов перешли нут (почти 700 г) и кусок свинины (240 г) — полежат до следующей недели.

Пятёрочка:

Клубника (заморозка), 300 г — 108 руб.
Капуста белокочанная, 2 кг — 42 руб.
Курага, 200 г — 130 руб.
Ряженка «Агуша», 500 г — 33 руб.

Магнит:

Закупка на 03.08–07.08: курица закончилась, зато свинина по акции

Sat, 01 Aug 2026 07:00:00 +0500

Летом организм сам просит яркого. Персики, болгарский перец, апельсины — это не просто цвет, это бета-каротин и витамин C в каждой тарелке. В сезон они работают как природные антиоксиданты за смешные деньги. Самое время запасаться.

Гречку и масло беру впрок — цены адекватные, пусть лежат. Из запасов с прошлой недели осталась чечевица, почти полкило.

Пятёрочка:

Ряженка, 1.0 кг — 66.7 руб.
Капуста, 2.0 кг — 42.0 руб.
Финики, 200 г — 50.0 руб.
Перловка, 900 г — 29.0 руб.
Горох колотый, 900 г — 33.0 руб.

Магнит:

Закупка на неделю 27.07–31.07: черника, цветная капуста и сыр по 8 рублей

Sat, 25 Jul 2026 07:00:00 +0500

Закупка на неделю 27.07–31.07: черника, цветная капуста и сыр по 8 рублей

Черника в июле — это не просто вкусно, а физиологично: антоцианы из тёмных ягод поддерживают зрение и снижают утомляемость глаз. В жару, когда от яркого солнца хочется зажмуриться, самое то. Заодно заметил, что куриные бёдра ещё лежат с прошлой недели — в этот раз обошёлся грудкой и печенью.

Из кладовой перекочевали остатки: куриные бёдра (килограмм с небольшим), брокколи, тыква и пара кабачков.