Фрукты on Бюджетный биохакинг

Закупка на неделю 28.09–02.10: черника по 370, чеснок по 11.8 и ячка, которая дешевле проезда

Sat, 26 Sep 2026 17:00:00 +0500

Куриная грудка по 99 рублей за кило — это, наверное, самый дешёвый полноценный белок этой осени. В ней мало жира и много ниацина, который помогает коже не сохнуть в холод. А ячневая крупа за 33 рубля — это медленные углеводы и магний почти бесплатно. В Екатеринбурге уже по-осеннему, поэтому закупился с расчётом на тёплые ужины и небольшой запас в кладовую.

Закупка на неделю 21.09–25.09: свёкла по 25, индейка по 194 и крупы впрок

Sat, 19 Sep 2026 17:00:00 +0500

Осенью капуста, свёкла и кабачки выходят на первый план: калия и клетчатки в них не меньше, чем в летних овощах, а цена в два-три раза приятнее. В этот раз закупался шире обычного — подошли к концу сразу несколько круп, масло и сухофрукты. Из прошлых запасов остались тыква, пшено и рис, поэтому их не брал.

Что уже есть: тыква чуть меньше килограмма, пшено и рис примерно по 400 г.

Пятёрочка:

Горох колотый, 900 г — 33 руб.
Ряженка, 1,5 кг — 100 руб.
Финики, 200 г — 50 руб.
Перловка, 900 г — 28 руб.
Капуста, 2 кг — 27 руб.
Курага, 200 г — 130,4 руб.
Орехи грецкие, 200 г — 59,7 руб.
Куриные бёдра, 1 кг — 99 руб.
Чечевица, 500 г — 94 руб.

Магнит:

Закупка на неделю 14.09–18.09: осень пришла, пора пополнять запасы

Sat, 12 Sep 2026 17:00:00 +0500

Осень — время, когда организм начинает нуждаться в дополнительных витаминах и микроэлементах. Особенно полезно добавить в рацион тыкву: она богата бета-каротином, который поддерживает здоровье кожи и зрения. А ещё осенью скидки на овощи и фрукты, так что можно закупиться по приятным ценам.

Из прошлой закупки ещё осталось много картофеля, апельсинов и круп — в этот раз не брал.

Пятёрочка: — Ряженка, 500 г — 33,3 руб. — Рис, 900 г — 49 руб. — Ячка, 900 г — 34 руб.

Закупка на неделю 07.09–11.09: яблоки по 30, сыр по 8 и запас круп впрок

Sat, 05 Sep 2026 17:00:00 +0500

В субботу проехался по магазинам — осенняя закупка вышла с уклоном в крупы и сухофрукты. Сентябрьские яблоки подешевели, а пектин в них работает как мягкая клетчатка. Сезонные овощи всё ещё адекватные: картофель по 31 рублю, баклажан не пластмассовый. Часть взял впрок.

Из кладовой ещё оставались гречка, пшено и овсянка — в этот раз докупил понемногу, скорее под будущие завтраки.

Пятёрочка: — Перловка, 900 г — 28 руб. — Ряженка, 1.5 кг — 100 руб. — Финики, 200 г — 54 руб. — Кускус, 500 г — 110 руб. — Орехи грецкие, 200 г — 59.7 руб. — Горох колотый, 900 г — 33 руб. — Куриные бёдра, 1 кг — 99 руб. — Чечевица, 500 г — 104 руб.

Закупка на 03.08–07.08: курица закончилась, зато свинина по акции

Sat, 01 Aug 2026 07:00:00 +0500

Летом организм сам просит яркого. Персики, болгарский перец, апельсины — это не просто цвет, это бета-каротин и витамин C в каждой тарелке. В сезон они работают как природные антиоксиданты за смешные деньги. Самое время запасаться.

Гречку и масло беру впрок — цены адекватные, пусть лежат. Из запасов с прошлой недели осталась чечевица, почти полкило.

Пятёрочка:

Ряженка, 1.0 кг — 66.7 руб.
Капуста, 2.0 кг — 42.0 руб.
Финики, 200 г — 50.0 руб.
Перловка, 900 г — 29.0 руб.
Горох колотый, 900 г — 33.0 руб.

Магнит:

Закупка на неделю 27.07–31.07: черника, цветная капуста и сыр по 8 рублей

Sat, 25 Jul 2026 07:00:00 +0500

Закупка на неделю 27.07–31.07: черника, цветная капуста и сыр по 8 рублей

Черника в июле — это не просто вкусно, а физиологично: антоцианы из тёмных ягод поддерживают зрение и снижают утомляемость глаз. В жару, когда от яркого солнца хочется зажмуриться, самое то. Заодно заметил, что куриные бёдра ещё лежат с прошлой недели — в этот раз обошёлся грудкой и печенью.

Из кладовой перекочевали остатки: куриные бёдра (килограмм с небольшим), брокколи, тыква и пара кабачков.